每天长跑对膝盖软组织有多大的伤害
只要体重不是超重，跑前做好热身，跑姿正确，一般跑步后不会有不良反应跑步的好处在于对心血管系统的锻炼，防止动脉老化，还要可以锻炼下肢的肌肉，经常锻炼可以强化膝关节和踝关节，使关节不容易受伤如果膝盖没有旧伤每天跑步没有任何问题，不过一般慢跑就可以满足身体健康的需要，短跑的那种前脚掌着地的跑法对关节的冲击更大，容易磨损。我们一般人不需要像运动员那样做超量的练习，跑跑步还是比较好的不过跑步需要注意几点：1、跑前先快走几分钟热身，然后活动关节，拉伸韧带，做好热身2、跑步时候注意姿势，长跑最好全脚掌着地，脚也不要外翻或内翻；选择塑胶、草地、土地上跑步，尽量少在石板路、柏油路上跑步3、维持心率在自己最大心率（220-年龄）的60-70%即可，根据心率来调整速度，不参加比赛的话没必要长时间快跑4、运动后对膝盖注意保暖，不要受凉5、如果膝盖受伤，及时冷敷，之后减少剧烈运动，并在24-48小时后热敷6、如果膝盖不适可以用游泳来代替跑步，缓解对膝盖的压力7、一周跑三次步就足够维持身体健康了，其余的时间可以选择其他活动，比如各种球类活动或者肌肉训练 原文链接：https://shuzhiren.com/post/83165.html
