跑步后膝盖疼，怎么恢复？
我右腿膝盖疼，疼了半个月，近期好了，刚恢复跑步。养着吧，别跑了，别剧烈运动，擦点药油按摩，补点钙。恢复期间可以做些力量训练，比如靠墙蹲马步，增加大腿和膝盖的肌肉力量。等膝盖不疼了再跑吧。在跑步锻炼中如何做好膝关节的保护措施，应当从下述两个方面入手。第一，尽量减少膝关节所受到的负荷，使负荷控制在能发生损伤的门槛之下;第二，不断提高膝关节耐受负荷的能力。具体的做法是：1.选择合适的跑步鞋。选择合适的跑步鞋是非常重要的。2.跑步前的热身运动。这一点经常被大家忽略，觉得没有必要，其实是错误的。跑步前的热身运动，就像我们冬天早晨起来“热车”一样，不能启动汽车后，立马就开动，需要让车有个适应过程，这样才能延长汽车的使用寿命。我们人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程。3.选择塑胶跑道或平坦的柏油路。体育场中的塑胶跑道可有效减少跑步时膝关节的应力，是跑步锻炼的最佳场所。如果条件不允许，则应选择较为平坦的柏油路，绝不能在坑洼不平的山路或石子路上进行。4.锻炼的时间。跑步锻炼的时间应该做到规律化，不可“三天打渔，两天晒网”。跑步引起膝关节损伤的群体主要发生在运动过度及偶尔跑步运动的人群里。5.跑步的距离。对于跑步的距离，应该遵循循序渐进的原则，逐渐加大运动量以及跑步的距离，让膝关节对持续的应力有个逐步适应的过程，不然就会发生膝关节的过度运动损伤。6.跑步姿态的控制，对于普通跑步者来讲，更为重要的是良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。如果跑步者跑步姿态不良，跑步时身体左晃右晃，膝关节必然会受到更多的应力，发生“跑步膝”。7.肌肉力量的加强。主要是通过加强大腿股四头肌肌力及臀肌的肌力来完成。股四头肌训练：将膝关节伸直，收缩大腿前方的股四头肌，背伸踝关节缓慢抬起整个下肢，坚持5至10秒。8.防止运动时膝关节的半屈曲旋转运动。这种膝关节的运动会损伤半月板，跑步锻炼时应特别的注意。 原文链接：https://shuzhiren.com/post/83166.html
