一天的餐饮要怎样调配?

如果你是女性轻体力劳动者，那么一天的热量消耗是2100卡，早餐，午餐，晚餐的比例分别是30％，40％，30％。一天需要的碳水化合物是需要300克左右，脂类是40克左右，蛋白质是70克左右。面食米饭类里含的都是碳水化合物，脂肪极少，所以如果一天的摄入与消耗平衡，那么是不会发胖的。建议早上可以吃2两馒头，或者其他类似早餐。午餐的话，可以两荤一素。下午可以吃个水果作为点心。晚餐就一荤一素。总的原则是少油，少糖，清淡为主。如果怕晚餐吃的多，可以饭后半小时后泡点茶消脂，或者散散步。最理想的是睡前的时候肚子稍微有点饿最好，这样就肯定不会发胖了。 原文链接：//shuzhiren.com/post/98851.html