室外跑初学者应该注意哪些问题？

跑步这种看似非常基本也非常简单，但运动不得当的话很容易适得其反，我就简单说几点：两双跑鞋交替穿有助于预防损伤 — 国外机构曾过给数据，可以通过交替穿两双或两双以上不同的跑鞋可以降低跑者的损伤风险。当然，这有一个前提是你必须选对了鞋，对于装备控而言，建议选择例如Asics、Salomon这种专业类品牌的跑鞋，当然选择具体鞋子时，还要看鞋本身搭载的科技功能，例如鞋子的透气功能和防水功能，真正意义上做到了持久防水和高度透气，对于跑者而言，在各种天气下都能尽情挥汗是享受，所以需要考虑到小雨及湿热环境跑步时足部的感受。有GORE-TEX 的跑者大概都知道，它的鞋子确实能保证水进不到鞋子里面，而汗气可轻易从鞋内排出。对跑者舒适性和透气性的高要求是理想之选。及时补充水分— 对跑者而言，水十分重要，对于维持人体温度的稳定起很大作用。因为运动，肌肉会产生大量的热量，如果不能借助水的散发而降温，则随着体温的上升，体内的酶和蛋白质物质都会遭到破坏，许多身体功能会弱化。建议跑前1~2小时喝水200~500毫升；跑步过程中每15~20分钟补充水100~200毫升，若跑步时间超过1小时，及时补充电解质；跑后2小时内及时补水200~600毫升，取决于跑量。另外有低血糖症状的朋友建议随身携带高糖分饮料，以防跑步过程中出现低血糖，另外跑步后半小时内补充糖分有助于肌糖原超量恢复，而肌糖原储备增加也有助于防止运动时低血糖发生；隔天跑有助于预防损伤 — 隔天跑，让肌肉和组织有更多修复和休息时间，这对于预防损伤也是很有意义的，间隔的那一天可以选择游泳或者骑车。以上是一些参考意见，希望能对你有帮助！ 原文链接：http://shuzhiren.com/post/82640.html