怎样 学游泳

夏天来了，游泳即可以消暑，又可以健身、减肥，游泳池里很多ppmm，还可以养眼，一举多得，所以还不会游泳的朋友要抓紧时间学会游泳，最重要的就是要对自己有信心，抱着人是一定不会沉的信念下水，比较容易学会。    简易的学游泳方法是，第一步学会水中走路，起到熟悉水性的目的。第二步是学会跑泳。在学会水中走路的基础上，将手臂作水表面的蛙泳划水动作或挥臂出水的自由泳划水动作，起到上肢、下肢加躯干在水中运动协调同步的作用，有助于下一步的学习。第三步是学会含水吐水。一旦能够掌握含水吐水的技能，人在水中的换气也就自然形成，并最终学会简单的游泳了。      学习游泳，可以有以下几个过程。     一是练习水感，在水中做一些简单的动作，包括走动，扑腾，踩水等，逐步消除对水的恐惧。然后可以尝试漂浮和潜泳。     二是学习换气。换气的要诀是水下鼻孔呼气，水面上用嘴吸气。这个跟跑步是反着的。原因是鼻孔进水会很难受，所以水下鼻孔呼气能够防止鼻孔进水，水上用嘴来吸气也是这个原因。换气是游泳的基础，所有的泳姿都使用这种方法呼吸的。 练习换气可以在潜水区的岸边蹲下站起进行练习。有的人到了水面下就感觉呼不出气来，这实际上是心理作用，联系的方法就是鼻孔出气发出'嗯'的音，从水面上开始哼哼，一直哼到水下，看到连贯的气泡冒出就成功了。     三是学会一种泳姿，一般从蛙泳开始。 一、蛙泳  分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.  梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.  入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.  前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.  　　动作结构与技术要点 （１）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 （２）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。  （３）　双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。  （４）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。  （５）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。  （６）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。  （７）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。  （８）　嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。  （９）　回腿动作继续进行。  （１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。  （１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。 （１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。   头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.  通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.  伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.  大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.   二、仰泳  水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.  提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.  横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.  足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.  　　动作结构与技术要点 （１）　左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。  （２）　左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出 　　　　水面同 时，腕关节屈曲。  （３）　当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。  （４）　当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。  （５）　当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大(40~50度)。 （６）　左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置  （７）　右手沉入水中，准备捉水。  （８）　右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水 （９）　右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。  （１０）右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。  （１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。 原文链接：http://shuzhiren.com/post/83513.html