正确的跑步姿势是则么样的，我跑步好差劲

你发觉的问题很重要，很多人再问想在多少多少时间内提高成绩，但他们忽略了跑步最基本的要素，就是姿势，你在这里提到很好！ 姿势正确了，才能进行下一步的训练目标，就像造房子一样，地基要打好一样样来吧我进体校时第一个练的就是—摆臂 摆臂是跑步中很重要的姿势之一我先姑且分一下整个手，整个手分为前臂和后臂，前臂是手掌到肘部为止而后臂则是肘部到肩部这一段首先，前臂和后臂呈90度角度的直角，假如你是先摆左手的，那左手摆起来时首先，手是握起来的，可以不用握紧，呈空心拳状。后臂和肩是平行的，而前臂和肩是呈垂直的样子。右手则也是呈90度角，摆法和左手一样，但位置是在后面，空心拳则位于腰部，再往后就不行了，会累的！然后双手互相摆动就像跑步时的状态，记得要位置摆正，可以做个几组练习，每组100个，开始慢慢来，时间久了就可以速度增快，因为比赛时你跑步的姿势是很快的，所以摆臂也要跟着跑步的姿势来的！有一点很重要，就是握拳头的那个手千万不能往歪撇，就是手背要和前臂平行，要直（不知道懂我意思么？呵呵）你可以在家没事的时候进行练习，练习的时候，双脚是前后交叉哦要~第二，说好手了，就说脚！（打字打的很累哦，哈）脚的话，跑步前韧带一定要拉好，防止受伤哦和手一样，双腿先分一下，分大腿和小腿跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅要大。尽量跨出去，乘高抬腿那样跑，（一般跑步姿势看见过吧？）然后双腿在进行步伐交换时，在前的一个小腿要马上收回，接着再送出去，节奏要快呼吸要均匀、细长、充分而有节奏，注意提气。多练习，多跑跑就会好很多看得出你是个会钻研的人，会寻找问题的根本，不错，你会跑出好成绩的

最佳的跑步姿势: 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。