跑步后做什么拉伸运动比较好?

数智人2024-01-04产业问答76
主要是 压腿 找一个合适的地方 大概1M以上的地方 进行压腿 然后就是对每个关节的活动 不过建议 在跑步前做热身 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。 5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。 6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。 原文链接://shuzhiren.com/post/82802.html
标签: 跑步拉伸

相关文章

跑步完之后,多久做拉伸比较合适?

主要看个人的情况,如果您心肺功能好的话,又是短距离,只跑个3公里,4公里的话您只要跑下来之后就可以做拉伸,若心率太高,就是稍微走一走吧,走个100米,就是心率差不多恢复到100左右就可以做拉伸,因为拉...

跑完步后怎样做拉伸运动

最好先拍拍大腿小腿,把乳酸分散消解之后,再做一些简单的伸拉运动,比如说摆臂,活动手腕脚踝,压腿等一系列辅助训练,切勿刚跑完就压腿,那样容易运动性受伤...

跑完步怎么拉伸小腿

步骤/方法 动作1:重塑小腿线条  1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直   2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次   3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次 ...

跑步完,拉伸动作可以做做一个么?

跑完步后的拉伸是有效的缓解肌肉疲劳,防止肌肉拉伤的好办法,可以按下图作:...

女生跑完步怎样拉伸才不会长肌肉

慢跑是可以有细腿的效果的。不仅可以瘦腿部多余脂肪,还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。另外平时还...

跑步后的拉伸到底有什么作用

: 放松肌肉,缓解肌肉的紧张程度,拉长韧带,使韧带更有弹性,在以后的运动中不易受伤。...

发表评论    

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。