跑完步后怎样做拉伸运动

数智人2024-01-04产业问答54

最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些简单的伸拉运动，比如说摆臂，活动手腕脚踝，压腿等一系列辅助训练，切勿刚跑完就压腿，那样容易运动性受伤原文链接：//shuzhiren.com/post/82804.html

标签: 跑步拉伸

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不一样。跑前拉伸的目的是热身，可以通过慢跑，轻微活动等达到如下目的：心跳缓慢上升；解除肌肉僵硬的状态；轻微活动，增加关节液分泌，使得关节增加活动性。跑后拉伸的目的是恢复。可以说正确的跑步姿势就是错误的...

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。为什么...

跑完步后的拉伸是有效的缓解肌肉疲劳，防止肌肉拉伤的好办法，可以按下图作：...

步骤/方法动作1：重塑小腿线条　　1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次　...

主要是压腿找一个合适的地方大概1M以上的地方进行压腿然后就是对每个关节的活动不过建议在跑步前做热身 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并...

主要看个人的情况，如果您心肺功能好的话，又是短距离，只跑个3公里，4公里的话您只要跑下来之后就可以做拉伸，若心率太高，就是稍微走一走吧，走个100米，就是心率差不多恢复到100左右就可以做拉伸，因为拉...

2024-01-04 10:32:36

这是你一次运动过量导致的，运动要循序渐进，运动后也要做做肌肉拉伸，防止四肢变粗。