1.进行徒手训练。 （实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。但看...
一、循序渐进参加锻炼时要根据自己的身体素质，渐进式地增大运动的强度和时间，不可以盲目从事大强度的运动。二、选择合适计划参加体育锻炼时要根据自身的实际情况、锻炼的目标，选择合适的运动项目和运动计划。三、...
体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。 运动有益身心 一、体育锻...
体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20...
科学的训练...
练体育重要的是掌握自己身体的限度，再加大强度的同时明白自己的底线！如果是田径还要注意一个最重要的是要学会换气，不同距离的项目有不同换气的方法，比如从400开始就一定需要5-8步一换，如果是长距离一般是...
