怎样打篮球？

篮球基本动作 类别 动作要领 等级 拍球 为引导运球入门的活动 3 单手运球 1.两脚前后站,膝盖微微弯曲 2.手腕放松,运球时, 掌心不可贴住球手腕下压球! 3.背部打直,用左手臂与臀部保护球 4.当熟悉原地单手运球后,可以进行单手左右运球 3 换手运球练习（双手） 1.在身体的前方,作V字形的运球练习 2.张开双脚微蹲,放低身体,眼睛要直视前方,不可盯著球看! 3.右手把篮球掷到地面上,球在两脚中间点反弹 行进间（绕圆）运球练习 1.让球落在身体稍远的地方,这样当球反弹回来时,刚好配合向前跑的动作! 2.球反弹的高度保持在腰间左右,眼睛要直视前方,不可盯著球看! 持球 掌心不可贴住球，否则手指无法使力做传球或运球的动作。持球时以保护球不被拨掉为原则。 3 持球转身 轴心脚不能移动，以轴心脚脚尖为轴心旋转，加上自由脚的移动和身体的转身动作来保护球 4 双手胸前传接球 1.双脚张开,与肩同宽 2.持球於胸前,拇指自然张开,手肘自然下垂向内收! 3.一脚向传球方向跨出! 4.手腕向外撇开,两臂伸直使球不旋转 3 单手肩上传球 双手过顶传球 1.将球摆放至头顶上方 2.传球手部动作跟胸前传球一样,要记得手臂完全伸直前,手腕向外翻的动作! 3.向前跨一步并传出球 5 双手地板传接球 1.传球手部动作跟胸前传球一样 2.屈膝向前跨出一步,身体前倾 3.将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 3 单手侧边传接球 1.双脚张开,与肩同宽,拇指自然张开 2.持球於右胸前,手肘向内收! 3.右脚跨出一步,右臂用力前伸! 4.指尖用力,将球传出 4 单手地板传接球 1.传球动作跟单手侧边传球一样 2将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 4 行进间空中肩上传球 行进间空中胸前传球 5 行进间单、双手地板传球 1.传球动作跟行进间单手侧边传球一样 2.把球从防守者的手臂下方传出! 3将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 5 双手投篮 1.双脚左右或前后站立,双膝微弯,双手持球於胸前,上半身微前倾! 2.瞄准投篮位置(篮框前缘) 3.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出 4.前臂及手腕内转,拇指朝下 5.球最后从食指与中指,指端投出使球向后旋转 6.身体自然随著投篮的方向伸展 5 单手投篮 1.将双手手指张开,用手指持球,掌心不能触球! 2.左手辅助持球,右手在球正后方 3.双脚膝盖微湾,将球举起置於右眼上方 使右手前臂垂直 4.两眼瞄准篮框前缘 5.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出手腕下压,使球后旋 6.伸直膝盖,并同时将右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向篮框。 5 跨下8字盘球 跳投 转身跳投 上篮基本步伐 （右手二步上篮） 1.第一步由右脚跨出一大步持球 2.接著左脚跟著跨出一大步 3.抬右腿,并将持球的右手臂举高 4.左脚用力蹬地向上跳,最高点时将球向上挑 运球上篮练习 防守步伐 一对一攻守练习 卡位 掩护 一、替补队员进场前要向记录员报告，并且必须立即做好比赛的准备。 二、替补队员要在场外等候，直到裁判员招手示意他进场。 三、一旦出现下列机会，记录员就要发出信号通知替换要求： 1、球成死球； 2、停止比赛计时钟； 3、当裁判员正在向记录台报告一起犯规，在他报告完毕时。 记录员必须在球再次进入比赛状态前向裁判员发出信号。 四、替换要尽快完成。 如果裁判员认为是无理地延误时间，就要登记违犯的队一次暂停。 五、下列情况才允许替换： 1、违例后只有掷界外球的队可以替换。 在这样的替换中，只要掷界外球的队替换了，对方队也可以替换。 2、在下列情况下，只有罚球队员才可被替换： (1)该替换请求要在第一次或仅有一次的罚球球进入比赛状态前提出。 (2)最后一次或仅有一次的罚球成功，或在最后一次或仅有一次的罚球后，由于还要执行后续犯规罚则的缘故，球成死球并处于死球期间时。 在这种情况下(第2项)，对方队员随后可以获得一次替换，只要该替换请求在最后一次或仅有一次罚球球进入比赛状态前提出。 3、在罚球之间不允许替换。 直到出现下一次替换机会时才许可替换。 4、如果在罚球过程中发生了犯规，只允许在先前犯规的全部罚球完毕后，执行新一起犯规的罚则，球进入比赛状态之前进行替换。 5、跳球队员不能被其他队员替换。 6、被替换的队员不能重新进入比赛，替补队员已变成队员的不能离开比赛，除非经过了一个比赛的钟表运行片段( 例外：第六十一条第三款1)。 7、在暂停期间如果提出替换，替补队员在进入比赛前必须报告记录员并要得到就近裁判员的招呼。 8、替换的请求可以在记录员的信号发出之前撤销。 第33条 1节或1场比赛何时结束 一、表示比赛时间终了的计时员的信号声响发出时，一节、半时或一场比赛结束。 二、结束每半时或每节比赛的计时员信号发出的同时，或在此前的一刹那发生犯规，作为犯规结果的任何可能发生的罚球均要执行。 三、如果对一节、半时或一场比赛结束的时间不疑问，要按第七条注解中详述的方法处理。 第34条 比赛因弃权告负 一、球队在主裁判员通知后拒绝比赛。 二、球队以其行为阴碍比赛的进行。 三、在过了比赛开始时间15分钟后球队未出场或能上场的队员不足5名。 罚则 判给对方队获胜，并且比赛结果的比分为20比0，此外，弃权的球队要在名次排列中记入0分。 注解 对于一组主、客场比赛总分系列来说，在第一场或第二场比赛中弃权的球队将由于弃权而失去总分。 第35条 比赛因缺少队员告负 如果在比赛过程中某队场上队员少于两人，则该队因“缺少队员”而比赛告负。 罚则 如判获胜的队得分领先，则以比赛停止时的比分作为结局。如判获胜的队得分落后，则记录该队以2比0的比分获胜。此外，因“缺少队员”告负的球队要在名次排列中记入1分。 注解 对于一组主、客场比赛总分系列来说，在第一场或第二场比赛中“缺少队员”的球队将由于“缺少队员”而失去总分。 原文链接：http://shuzhiren.com/post/80813.html